El salto básico y pies alternos son las dos técnicas básicas del salto a la cuerda que te van a ayudar a desarrollar la destreza necesaria para mejorar tu estado físico y tu rendimiento deportivo. Estas técnicas también te van a ayudar a mejorar tu acondicionamiento general y van a crear la memoria muscular necesaria para dominar los movimientos más complejos de otras técnicas de salto a la cuerda.
Estas dos técnicas básicas te van a ayudar a saltar de la forma correcta.
Salto Básico
Este salto es sencillo y eficaz. Para realizarlo, realiza saltos pequeños (de 2 a 4 centímetros del suelo) repetidamente con ambos pies juntos.
El salto básico te va ayudar a mejorar la rapidez, el equilibrio y la ligereza de pies necesaria para realizar movimientos más complicados.
Procedimiento
- Salta con los pies juntos.
- realiza saltos pequeños, lo suficiente para que pase la cuerda.
- Aterriza sobre la punta de los pies, con las rodillas flexionadas.
- Junta los brazos lo más que puedas al cuerpo
- Céntrate en la muñecas cuando gires la cuerda.
- Mantén el cuerpo alineado cuando saltes.
Pies Alternos
En este salto, se alterna el movimiento de los pies, saltando primero con un pie y luego con el otro, mientras se hace girar la comba alrededor del cuerpo.
Procedimiento
- Empieza sosteniendo la comba en cada extremo con las manos y colócala detrás de ti.
- Asegúrate de que la comba esté detrás de tus pies y que tus codos estén pegados a tus costados.
- Puedes comenzar saltando con ambos pies al mismo tiempo mientras giras la comba.
- Una vez que te sientas cómodo saltando, empieza a alternar los pies.
- Salta una vez con el pie derecho al frente y luego la siguiente con el pie izquierdo al frente, y continúa alternando de esta manera.
- Es importante que mantengas una buena postura, manteniendo tu espalda recta y tus hombros relajados.
Consejos técnicos
- La posición del cuerpo es clave. Mantén una postura erguida con los hombros relajados y los codos pegados al cuerpo. Esto te permitirá tener un mejor control de la comba y saltar con mayor facilidad.
- Usa tus muñecas para girar la cuerda. Evita mover los brazos y los hombros de manera exagerada, ya que esto te hará perder el ritmo y la velocidad.
- Salta sobre la punta de los pies. Al saltar, levanta los talones ligeramente del suelo y utiliza los dedos de los pies para impulsarte hacia arriba. Esto te ayudará a saltar más alto y con mayor fluidez.
- Empieza con un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a medida que te sientas más cómodo. No te apresures, ya que lo más importante es tener un buen control de la comba y mantener un ritmo constante.
- Mantén la comba cerca del suelo. Esto te permitirá tener un mejor control de la comba y evitar enredos.
- Usa un calzado adecuado. Usa zapatillas deportivas que tengan buena amortiguación y agarre, ya que esto te ayudará a evitar lesiones y a tener un mejor rendimiento.