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Dolor de espinillas

Hombre experimentando dolor de espinillas, conocido como periostitis tibial medial, mientras practica salto con cuerda

La periostitis tibial es una inflamación del periostio, que es la capa externa del hueso que se encuentra debajo de la piel. Esto ocurre debido a la realización de actividad física intensa o repetitiva. Los síntomas incluyen dolor y sensibilidad en el hueso tibial, hinchazón y dolor al tocar la zona afectada. En este artículo comparto algunos tips para evitar el dolor de espinillas al saltar, y el secreto no es solo el calzado

Para prevenir la periostitis tibial, es importante calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y aumentar la intensidad del ejercicio de manera gradual. También es recomendable usar calzado adecuado y mantener una buena técnica al realizar cualquier actividad física. Es importante descansar adecuadamente después del ejercicio y evitar sobrecargar el hueso tibial. Si ya tienes periostitis tibial, es importante descansar y evitar la actividad física hasta que el dolor haya desaparecido y luego volver a incorporar el ejercicio de manera gradual.

Así que ya sabes, si no quieres sufrirlo sigue estas recomendaciones.

  • No realices saltos muy grandes. Aquí te dejo un video, en el cual te explico como tienen que ser tus saltos.
  • Toma descansos. Cuando estés empezando no saltes los siete días de la semana, ni hagas sesiones muy largas. Con sesiones de 5 minutos, dos o tres veces a la semana está perfecto para empezar.
  • Utiliza un calzado cómodo. Échale un ojo a esto.
  • Antes de hacer ejercicio calienta. Como en cualquier otro deporte calentar es una parte crucial.
  • Vigila la superficie en la que saltas. Si es muy dura, utiliza una mat.
  • Fortalece los músculos de las piernas. Una buenas forma es hacer levantamiento de talones.
  • Por último, bebe agua. Estar bien hidratado previene los dolores articulares.

Disfruta de tus entrenamientos con estos consejos. Y recuerda que si estás empezando, sesiones de 5 minutos son más que suficientes.