La periostitis tibial es una inflamación del periostio, que es la capa externa del hueso que se encuentra debajo de la piel. Esto ocurre debido a la realización de actividad física intensa o repetitiva. Los síntomas incluyen dolor y sensibilidad en el hueso tibial, hinchazón y dolor al tocar la zona afectada. En este artículo comparto algunos tips para evitar el dolor de espinillas al saltar, y el secreto no es solo el calzado
Para prevenir la periostitis tibial, es importante calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y aumentar la intensidad del ejercicio de manera gradual. También es recomendable usar calzado adecuado y mantener una buena técnica al realizar cualquier actividad física. Es importante descansar adecuadamente después del ejercicio y evitar sobrecargar el hueso tibial. Si ya tienes periostitis tibial, es importante descansar y evitar la actividad física hasta que el dolor haya desaparecido y luego volver a incorporar el ejercicio de manera gradual.
Así que ya sabes, si no quieres sufrirlo sigue estas recomendaciones.
- No realices saltos muy grandes. Aquí te dejo un video, en el cual te explico como tienen que ser tus saltos.
- Toma descansos. Cuando estés empezando no saltes los siete días de la semana, ni hagas sesiones muy largas. Con sesiones de 5 minutos, dos o tres veces a la semana está perfecto para empezar.
- Utiliza un calzado cómodo. Échale un ojo a esto.
- Antes de hacer ejercicio calienta. Como en cualquier otro deporte calentar es una parte crucial.
- Vigila la superficie en la que saltas. Si es muy dura, utiliza una mat.
- Fortalece los músculos de las piernas. Una buenas forma es hacer levantamiento de talones.
- Por último, bebe agua. Estar bien hidratado previene los dolores articulares.
Disfruta de tus entrenamientos con estos consejos. Y recuerda que si estás empezando, sesiones de 5 minutos son más que suficientes.