Pues como ya sabes, este deporte es un método extremadamente eficaz para mejorar la salud cardiovascular y el estado físico en un tiempo relativamente corto. Y hay muchos estudios que respaldan los beneficios científicos de saltar a la cuerda.
Aquí te dejo unos cuantos.
Beneficios Cardiovasculares:
Un estudio que se cita muchas veces sugirió que 10 minutos de salto pueden proporcionar beneficios cardiovasculares equivalentes a 30 minutos de trote. Estos hallazgos se atribuyeron a las múltiples demandas sistémicas del salto de cuerda, especialmente su énfasis en los movimientos de múltiples articulaciones que pueden aprovechar fácilmente los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica en una serie de 10 minutos.
Menor Impacto en Articulaciones Comparado con Correr
Hablando de beneficios cardiovasculares, este otro estudio demuestra que saltar a la cuerda es un ejercicio cardiovascular más efectivo y con menos impacto en las articulaciones que correr. Aquí te lo dejo
Fortalecimiento Óseo
Hay estudios como este que demuestran que los huesos necesitan impacto para fortalecerse.
Otro estudio dice que mezclar ejercicios de salto de cuerda y ejercicios de fuerza aumentan la densidad ósea y, por tanto, protegen contra futuras (o no tan futuras) fracturas óseas.
Mejora de la Propiocepción
En este estudio se demuestra como mejorar la propiocepción no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también es una herramienta valiosa para mejorar las capacidades físicas de los niños.
Comparación con el Fútbol
E incluso como saltar la cuerda puede ser mejor que deportes tan completos como el fútbol, en cuanto al aumento de la densidad ósea como al control motor y a la estabilidad. En este estudio se comparan dos grupos de chicas con mismas horas de entrenamiento y mismas edades. El grupo de saltadoras tenía mayor masa ósea que las futbolistas, curiosamente esta densidad también era mayor en los brazos. Y en este otro estudiose observó como futbolistas que mezclaron sus entrenamientos de fútbol con salto a la cuerda mejoraron su control motor y su estabilidad.
Mejoras en la Carrera
Hay más, ¿te gusta correr? Según este estudio con cinco minutos de salto a la comba mejorarás tu rendimiento en carrera
Resistencia y Fuerza de la Parte Superior del Cuerpo
Un estudio de jóvenes en Asia encontró que saltar la cuerda puede contribuir a aumentar la resistencia al correr, la capacidad de salto amplio y la fuerza de la parte superior del cuerpo; los aumentos en la fuerza de la parte superior del cuerpo se atribuyeron a las demandas que el salto de cuerda ejerce sobre las fibras musculares de los hombros, la espalda y el pecho que se reclutan con cada vuelta de la cuerda. Otros estudios informan que saltar la cuerda a niveles de alta intensidad (85 por ciento o más de la frecuencia cardíaca máxima o MHR de un individuo) puede producir ganancias rápidas en el estado físico. Estos niveles de intensidad son equivalentes a las sesiones de entrenamiento de velocidad que se ha encontrado que generan mayores efectos de entrenamiento que los entrenamientos pliométricos de ritmo lento.