Soy el claro ejemplo de que saltando la cuerda te vas a sorprender de las calorías quemadas. Eso si, si tu pregunta es ¿cuántas? La respuesta es, depende.
Intervienen varios factores.
Así es, y es que en este tema intervienen varios factores.
El primero y quizás más importante es que cada persona somos diferente. A parte, hay más. Edad, constitución física, masa muscular, sexo, intensidad del entrenamiento, estado físico… Todo esto, va a ser lo que marque cuantas calorías gaste cada uno.
Vamos a verlos.
PESO CORPORAL
Muy sencillo. Cuanto más peses, más energía necesita tu cuerpo para funcionar.
Por ejemplo, si dos personas hacen el mismo ejercicio de salto y a la misma intensidad pero son de diferente tamaño, la persona de mayor peso quemara más calorías porque necesita más energía.
Si tu objetivo es perder peso, debes saber que al principio te va a ser mucho más fácil. Ahora, llega un momento que quitarte esos kilitos que te sobran te va a costar bastante trabajo. Por eso, es súper importante que cuides tu alimentación y el estilo de vida.
MASA MUSCULAR.
El músculo quema más calorías que la grasa.
Otro ejemplo, dos personas que pesan lo mismo, quema más calorías la que tiene más masa muscular.
Por eso, si a las rutinas de salto con cuerda le metemos ejercicios de fuerza, esta combinación es perfecta para quemar mucha más grasa. Si quieres puedes entrar en esta formación.
EDAD
Hay una cosa que no podemos negar. Y es que, según envejecemos vamos perdiendo masa muscular.
El envejecimiento va acompañado de una gran cantidad de cambios fisiológicos en el cuerpo, muchos de los cuales pueden afectar a nuestro metabolismo y a la forma de quemar calorías. Aunque no puedes evitar que tu cuerpo envejezca, puedes centrar tus esfuerzos en aumentar y mantener una buena masa muscular para mantener tu metabolismo alto.
NIVEL FÍSICO.
A medida que te pones en forma, tu cuerpo se vuelve más eficiente y puede hacer el mismo ejercicio gastando menos calorías.
Por lo que si quieres perder más calorías, deberás cambiar los tipos ejercicios e intensidades.
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO.
Quizás este sea el punto más importante. Te pongo un ejemplo, una persona que salte a la cuerda a gran intensidad quemará el doble de calorías que una persona que lo haga a baja intensidad. Hablamos de alta intensidad cuando no puedes mantener una conversación cómodamente.
HIIT Y CUERDAS LASTRADAS.
Esta es la combinación perfecta para quemar más calorías.
HITT
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es un proceso de ejercicio en el que períodos de ejercicio anaeróbico explosivo van seguidos de un breve descanso o de un ejercicio de baja intensidad.
- Quema más calorías en un periodo de tiempo más corto (recuerda que la intensidad es importante).
- Tu tasa metabólica se quema más rápido y durante más tiempo tras el entrenamiento HIIT.
- Incinera la grasa (especialmente la del vientre).
- Es un entrenamiento cardiovascular intenso, que reduce la presión arterial para un corazón más sano.
- Fortalece el sistema respiratorio y el consumo de oxígeno.
- Se ha demostrado que no sólo reduce el azúcar en sangre sino que mejora la resistencia a la insulina.
- Es un entrenamiento anaeróbico y aeróbico de todo el cuerpo.
Este estilo de entrenamiento físico quema hasta nueve veces más grasa que el ejercicio cardiovascular constante.
Cuerdas Lastradas
El otro componente son las cuerdas lastradas. Este tipo de cuerdas tienen bastantes beneficios.
- Aumenta instantáneamente la intensidad de tu entrenamiento (es decir, más calorías quemadas y más grasa incinerada).
- Proporciona una mayor retroalimentación (es decir, una cuerda más pesada le ayudará a dominar los fundamentos como la sincronización y la cadencia).
- Aumenta la resistencia muscular.
- Proporciona un entrenamiento más holístico (nos referimos a un entrenamiento en el que se ejercita el cuerpo de manera integral. Esta filosofía defiende la necesidad de trabajar por igual todos los tipos de entreno: cardio, fuerza, flexibilidad y agilidad)
¿Te animas a dar el salto?
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