Pues como ya sabes, saltar a la cuerda tiene muchísimos beneficios para tu salud y el fitness, ¿te parece bien si los comentamos en profundidad?
¡Vamos a ello!
ADELGAZA
Es uno de los entrenamientos aeróbicos que queman más calorías en menos tiempo. Puedes quemar más de 100 calorías en 10 minutos.
Si eres de los que se preguntan; ¿saltar a la comba adelgaza la barriga?
Por supuesto que si, siempre que seas paciente y perseverante.
CARDIOVASCULAR
Saltar la cuerda es cardio, es muy bueno para el corazón. Aumentarás tu capacidad aeróbica. Es un deporte que hace que oxigenes mucho mejor, por lo que repercute directamente en tu resistencia. Hay estudios que demuestran que 10 minutos de comba, mejora la capacidad aeróbica como 30 min corriendo.
Estoy seguro que vas a mejorar tu cardio con comba en poco tiempo.
MÚSCULOS
A lo mejor eres de los que se hacen esta pregunta, ¿cuando saltas a la comba que músculos trabajan?
Pues te puede parecer increíble, pero mueves todos los músculos del cuerpo, ejercitarás tanto el tren inferior como el tren superior. Los músculos abdominales y lumbares se implican al máximo, especialmente en los saltos que requieren más técnica.
Trabajarás mucho el pecho, los hombros y los brazos, con las cuerdas lastradas y con rutinas que impliquen saltos cruzados o dobles saltos.
Utilizando este set, te aseguro que vas a aumentar tu masa muscular.
COORDINACIÓN
Poco a poco irás notando mejoría en la coordinación. Al principio se hace cuesta arriba porque el cerebro no responde a los movimientos. Pero con la práctica, irás incorporando todos los ejercicios de cuerda que hay, y te quedarás asombrado de la coordinación que consigues entre tus pies y tus brazos.
RESISTENCIA
Progresivamente verás cómo vas aumentando la intensidad, el ritmo, la duración, y la dificultad de los saltos…
Notarás el antes y después de saltar a la cuerda. En definitiva, verás cómo mejoras tu resistencia.
AGILIDAD Y VELOCIDAD
Te dije con anterioridad que salto a la comba casi a diario, y hay una cosa que he notado. Y es que cuando haces ejercicios saltando desarrollas las fibras musculares que te ayudan a ser más rápido. Estas fibras son las que están presentes en esfuerzos explosivos, donde la contracción muscular es rápida y brusca.
Puedes profundizar más sobre este tema en este artículo.
CEREBRO
Cuando saltes a la comba verás como es bueno para tu cabeza. Desarrollas ambos hemisferios de tu cerebro, con esto consigues aumentar tu habilidad espacial y tu memoria.
Hay quien dice que es probable que se creen nuevas conexiones neuronales cuando se empieza a saltar a la comba.
Es cierto, que aprender cosas nuevas genera conexiones neuronales nuevas.
Además, cuando saltamos a la comba liberamos endorfinas que alivia nuestro estrés y nos relaja.
Doy fe de ello!
RESPIRACIÓN
Sabes que cuando saltas a la cuerda ganas velocidad, agilidad, coordinación y mejoras la capacidad cardíaca mientras mueves todos los músculos del cuerpo. La consecuencia inmediata de esto, es que mejoras la eficiencia con la que respiras.
ESTADO DE FORMA
Podemos decir que casi cualquier persona puede realizar saltos e ir progresando poco a poco con la comba.
No es necesario tener una gran condición física para poder saltar.
Es un ejercicio que te permite ir ganando confianza y forma física poco a poco y esto para mi, es una gran ventaja.
Recuerda la clave, disfruta del proceso.
BARATO
Hay pocos deportes que te aportan tanto, invirtiendo tan poco dinero. Saltar la soga es uno de los deportes más baratos y que más beneficios aporta.
LESIONES
Aunque mucha gente no se lo cree, saltar la cuerda no es un ejercicio que machaque las articulaciones, siempre que lo hagamos de la forma correcta. De lo contrario, es fácil que te lesiones.
Un ejercicio bien hecho fortalecerá nuestros músculos, tendones y fibras.
El secreto de un buen salto, es realizarlo con la técnica adecuada. De esta forma, aprovechamos nuestros amortiguadores corporales.
Esto es magnífico para nuestros huesos que necesitan impacto para fortalecerse. De ahí, que el salto a la cuerda sea un excelente ejercicio para fortalecerlos.
No obstante habrá casos en los que saltar a la cuerda no sea la mejor opción. Para saber esto lo mejor es escuchar a tu cuerpo.
SISTEMA LINFÁTICO
Hay varios estudios que demuestran que los rebotes continuos mejoran el flujo linfático. Este sistema es el encargado de limpiar el cuerpo de toxinas y desechos.
Saltar a la comba hace funcionar a este sistema que requiere de la activación muscular
VERSÁTIL
Puedes utilizarla como entrenamiento principal o si lo prefieres como parte de tu entrenamiento.
Puedes combinar ejercicios desde los más básicos a los más avanzados que verás en este blog.
La puedes utilizar tanto para perder peso como para mejorar tu rendimiento.
TIEMPO
Hay muchos estudios que demuestran que con 10-15 minutos al día se consiguen buenos resultados tanto estética como físicamente.
No hay excusas!!l
MOVILIDAD
Que prefieres, ¿saltar al aire libre o en espacio cerrado?. Puedes saltar en casa, en la playa, en el campo o en un parque.
Ocupa poco espacio, y por si no lo sabes, llevas un gimnasio a cualquier parte!!!
Como ves tiene muchos beneficios saltar a la cuerda. Seguro que con el tiempo, descubro más y puedo publicar los 20 beneficios de saltar a la cuerda!
Estudios científicos sobre saltar la cuerda
Cambia en solo 5 min con salto a la cuerda
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¿Saltar a la cuerda adelgaza la barriga?
Mejora tu cardio, con el salto a la cuerda
Más resistente, coordinado y veloz.
No te lesiones
